叮叮叮，十一月了，不知不觉，学期已经过了一半，马上就要迎来期中考试，夺命连环call的DDL，没日没夜的小组讨论，以及凌晨三点的自习室，高度的焦虑，身体早已疲惫不堪，考试焦虑苦不堪言。

“考试焦虑症”

想知道自己考试焦虑的程度，快来测一测吧~

定义及分类：

考试焦虑(test anxiety)，在考试之前，当考生意识到考试对自己具有某种潜在威胁时，就会产生焦虑的心理体验，他们怀疑自己的能力，并伴随一系列的生理变化。

两种趋向：一种是临到考试之前开始感到紧张和焦虑；一种是在学习过程中长期存在学习焦虑，而一到考试之前则表现更为强烈。

心理学认为，心理紧张水平与活动效果呈倒“U ”字曲线关系。

适度的心理紧张，可以使人对考试有种激励作用，产生良好的活动效果。

一点不焦虑的同学反而容易“大意失荆州”，而过度焦虑的同学则会对自己形成一种抑制作用。

产生原因：

(1)遗传方面。遗传基因中神经类型影响，一些人对环境刺激较为敏感，易产生紧张反应，容易产生考试焦虑。

(2)成熟水平不同。不同年龄阶段，个体的考试焦虑程度有所不同。心理开始成熟、开始面临前途选择的中学生，最易产生焦虑。

(3)健康状况。身体健康不好的人，对将要面对的考试会产生心理焦虑。

案例：

案例一：同学A性格温和腼腆，学习勤奋、对自己要求严格。因期末考试临近，感觉压力大、焦虑，晚上睡眠不好、身体疲惫，总是担心考不好，无法集中精力复习，学习效率下降。同学A对考试的焦虑已经严重影响了他的日常生活。

案例二：同学B临近考试，上课却不能集中注意、心不在焉，焦急自己马上临考仍然什么也记不住，见到任何事情都有发火的欲望。临近考试越发坐立不安，吃不好、睡不香，精神萎靡不振，觉得自己的每一个动作都是浪费时间。

案例三：同学C十分害怕考试，害怕自己成绩不理想，害怕自己挂科，考试之前会出现心跳加快、呼吸急促、头痛、胸闷、恶心、冷汗、手脚冰冷、腹痛等一系列应激反应。考试时也因为紧张和焦虑而发挥不佳，这对同学C造成很大困扰。

面对“考试焦虑症”，我们应该怎样调整自己呢？

预防与缓解：

预防：

1.在平时的学习生活中，我们应该努力学习、巩固好所学知识，对自己不明白的知识点应该及时弄清。在考试前，根据自己的学习情况，查漏补缺，有意识地提醒自己提前规划复习，尽可能地夯实基础知识，为迎接考试做好充足的准备。

2.可以在考前回想自己之前的成功考试经验，给自己树立良好的自信心。

缓解：

1.可以采取自我暗示的方法，如找一张白纸写下“我一定能摆脱考试焦虑”“我一定能考好”等鼓励自己的话，树立信心。

2.养成良好的作息习惯。可以采取午间小憩、做运动、早睡早起的方式，缓解自己的疲劳，养精蓄锐，保证自己在考试前有充足的睡眠。

3.学会向他人倾诉。在考试前，我们可以向父母、朋友等自己亲近的人倾诉自己的焦虑，转移注意力。我们也可以主动向他人寻求建议，倾听他人的想法，学习他人的经验。

4.放松心情，以平常心应对考试。如果产生了过于疲劳、学习困难的情况，我们可以采取出门散步、听音乐、做一些放松运动的方式，放松心情。

5.学会适当降低自己的预期。面对考试，我们可以严格要求自己，但不能过分苛求自己。我们可以将考试当做一次普通的测验对待，沉着冷静，发挥自己应有的过于担心、害怕失败。实力即可。不应好高骛远，树立一个合理的、容易实现的目标，可以减少我们的焦虑情绪。同时也要学会接受自己的不足，不要过于担心、害怕失败。

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